english languageбългарски езикsrpski jezik

 

Korisni saveti

 

Životni vek čoveka zavisi od mnogih činilaca: genetike, načina života, uslova života i rada i samog odnosa čoveka prema zdravlju.

Ono što svaki pojedinac može da učini za sebe da bi produžio svoj život je da prilagodi način života i svoje ponašanje i uskladi potrebe i mogućnosti organizma prema genetskim predispozicijama, polu, uzrastu, trenutnom zdravstvenom stanju.

Ako već ne možemo uticati na genetiku, onda zasigurno možemo na profilaksu ili preventivu, koja u velikoj meri  može poboljšati kvalitet života.vitamini

 

Recept za dug i zdrav život nije tajna!

 

Potrebno je samo da se pridržavate sledećih saveta:

redovan san (7 – 8 sati)

Zdrava ishrana (dnevni unos hrane podeliti na 4-5 obroka koji će se sastojati od voća, povrća, integrisanih žitarica, posnog mesa i ribe, mleka, jaja, hladno cedjenih ulja)

Izbegavati masnu hranu, previše slanu hranu, rafinisani šećer i mesne preradjevine

Pijte minimun 10 čaša vode dnevno

Umerena fizička aktivnost prilagodjena uzrastu, zdravstvenom stanju i ličnim afinitetimacajevi

Ljubav i seksualna aktivnost pozitivno utiču na zdravlje ljudi

 

Nivo šećera u krvi:

3,9 – 6,1 mmol/l

Holesterol u krvi:

< 5,2 mmol/l – normalne vrednosti, 5,2 – 6,2 mmol/l – granica rizika, >6,2 mmol/l – visoke vrednosti

Trigliceridi u krvi:

< 1,69 mmol/l – normalne vrednosti, 1,7 – 2,25 mmol/l – granica rizika, >2,25 mmol/l – visoke vrednosti

TA (krvni pritisak)

120/80 mmHg – optimalan, 120 – 129 / 80 – 84 – normalan, 130 – 139 / 85 – 89 – povišen pritisak

140 – 180 / 90 – 109 – blaga do umerena hipertenzija, >180 / >110 – teška hipertenzija

 

Uz sve gore navedene savete i informacije, potrebno je reći da je za sve, uslovno zdrave ljude, poželjno konzumiranje  čašice do dve kvalitetne rakije (2 – 3 puta nedeljno) ili čaša – dve kvalitetnog crnog vina ili ružice.

Cigarete treba izbegavati ili potpuno ukinuti, a naročito toga treba da se pridržavaju žene posle menopauze. Tada su krvni sudovi ugroženi zbog nedostatka estrogena i rizik od infarkta miokarda je mnogo veći.
kontaktirajte nas na: petrapharm@ptt.rs