english languageбългарски езикsrpski jezik

 

Полезни съвети

 

Продължителността и качеството на човешкия живот са зависими от много фактори: от генетиката, от начинът на живот, от условията на живот и работа, както и от самото отношение на човека към здравето.

Онова, което всеки човек може да направи за себе си за да удължи живота си и да подобри неговото качество, е да си определи  поведение в съответствие на потребностите и възможностите на организма от гледна точка на генетична предразположеност към определени заболявания, пол, възраст и здравословно състояние в момента.

Като вече не  можем да повлияем на генетиката, то със сигурност можем да си помогнем с профилактика и превенция, която може значително да подобри качеството на живот.

vitamini

 

Рецептата за дълъг и здравословен живот не е тайна!

 

То просто трябва да се следват тези съвети:

Нормален живот, който включва:

редовен сън (7 - 8 часа)

Здравословен хранителен режим, изискващ: неколкократно /5-6 пъти/ хранене през деня, с приемане на по-малки количества храна, която ще се състои от плодове, зеленчуци, целозърнен хляб, постно месо и риба, мляко, яйца, студено пресовани масла)

Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, твърде много солени храни, рафинирана захар и месни продукти

Пийте минимално 10 чаши вода на ден.

Умерена физическа активност, адаптирана към възрастта, здравословното състояние и лични предпочитания.

cajevi

Любовта и сексуална активност имат положително въздействие върху здравето на човека

Редовна хигиена на тялото, облеклото и жизнено пространство ви предпазват от много инфекции и заболявания.

Редовните интелектуални и духовни дейности, допринасят за подобряване на мозъчната функция и съхраняване на паметта.

Редовните посещения при лекар за извършване на систематични прегледи, които позволяват в ранна фаза да бъдат забелязани някои дисбаланси в организма и да се предотвратят появи на сериозни заболявания. Бързият начин на живот и липсата на време са сред най-честите извинения за нередовни проверки на здравето. Днес всеки може, благодарение на медицинска техника на пазара, сам да направи някои от тези анализи по много бърз и лесен начин. Ако по време на тези измервания забележите всяко отклонение от нормалните стойности, просто трябва да се обадите на лекар.

Ето и някои показатели на нормалното състояние на тялото:

Кръвната захар:

3.9-6.1 ммол / л

Холестерол:

<5,2 ммол / л - нормални стойности - 5.2-6.2 ммол / л – гранични стойности -> 6,2 ммол / л - с високи стойности

Триглицериди в кръвта:

<1.69 ммол / л - нормални стойности - 1.7-2.25 ммол / л – гранични стойности-> 2.25 ммол / л - високи стойности

TA (кръвното налягане)

120/80 mmHg - оптимално - 120 - 129/80 - 84 - Нормално - 130 - 139/85 - 89 - високо кръвно налягане

140-180 / 90 - 109 - лека до умерена хипертония -> 180 /> 110 - тежка хипертония

 

С всички по-горе изброени съвети и информации, следва да се отбележи, че за всички здрави хора, е препоръчително да се консумират две чаши качествена ракия (2 - 3 пъти седмично) или чаша - две качествено червено вино.

Пушенето трябва да се избягва или напълно елиминира, и по-специално до това трябва да се придържат жените след менопауза. Тогава кръвоносните съдове са в риск, поради липса на естроген и риска от инфаркт на миокарда е много по-висок.

 

Контакт: petrapharm@ptt.rs